АСАНИТЕ

са третата част от осмосъставната йога.В превод от санскрит асана означава стабилна и удобна поза, в която ума и тялото са отпуснати. Йогийските пози се изпълняват бавно и съсредоточено с дълбоко дишане и отпускане. Асаните се разделят на няколко групи:
навеждащи напред пози (главоколянна поза,рало)
извиващи назад пози(кобра,лък,рибка)
балансиращи пози(гарван,клекнала поза)
медитативни(лотосови)пози(лотос,полулотос)
обърнати пози(свещ,стойка на глава)
равновесни пози(поза дърво,поза герой)
релаксиращи пози(спяща поза)
усукващи пози(извивка)
навеждащи встрани пози(триъгълник)
слънчеви упражнения(сурия намаскар)
Асаните се практикуват най-добре сутрин, но могат да се изпълняват и по друго време според вашите възможности. Добре е да играете йога на открито или в добре проветрена тиха и чиста стая.
Облеклото трябва да бъде леко, удобно и свободно.
Не се препоръчва да се приема храна 2-3 часа преди йога и вода поне половин час, а след завършване на асаните поне половин час.
Играйте върху чиста и удобна постелка,нито много твърда,нито много мека.
По време на йога практиката дишайте дълбоко и равномерно,през носа.Изпълнявайте позите без прекалено усилие и задръжте до там,където са вашите възможности без да напрягате.
Почивайте между позите в Шавасана(спяща поза), за да може тялото пълноценно да се отпусне и балансира.
Ако по време на позите получите силна болка или неприятно усещане незабавно се консултирайте с вашия йога учител. След изпълнение на йога практиките трябва да се чувствате освежени, тонизирани, изпълнени с сила и енергия. Трябва да сте отпочинали, спокойни и балансирани.
Практикувайте йога, когато ви е приятно, а не по задължение и по този начин ще постигнете желаниятефект:здраве,тонус,спокойствие,хармония и доброта.

Какви са разликите между асаните и физическите упражнения?
Въпреки, че зависи много от видът физически упражнения,
разликите в общ смисъл са както следва :

1. Практикувайки асаните, консумацията на кислород е намалена докато в физическо упражнение е увеличена.
2. При асаните дишането е бавно, докато при упражненията то нараства. Обикновено, физическите упражнения се правят много бързо и с много учестено дишане; затова дихателната система е принудена да работи много по-усилено.
3. В йога телесната температура пада докато при упражнениата има склонност да се увеличава.
4. При асаните скоростта на метаболизма се понижава, докато при упражненията нараства.
5. При асаните мускулите получават кислородно минимум хранене и органите получават повече, докато във физическите упражнения мускулите са тези, които получават най-много хранене , за сметка на другите органи.
6. При практикуването на асани кръвното налягане и пулса намаляват, докато в упражнениата те нарастват в резултат, на което сърцето работи по-усилено.
7. По-общо казано, практикуващите Йога имат нужда от по-малко храна от хора, правещи физически упражнения.
8. Асаните подпомагат хармонизирането на ендокринната система, балансирайки емоциите и по този начин дават положителна настройка към живота.
9. Асаните стимулират парасимпатиковата нервната система, докато упражненията стимулират симпатиковата нервна система.
10. Физическите упражнения имат склонност да преуморяват и това често води до ревматизъм и скованост. Противоположен е случаят с асаните.
11. Асаните увеличават гъвкавостта и способността на адаптиране към условията, и ако са изпълнени правилно,те също развиват жизненост, сила и енергия.
12. За разлика от повечето упражнения, асаните се изпълняват бавно, с отпускане и съзнание, което
насърчава координация между системите на тялото и умът.
13. Физическите упражнения имат склонност да увеличават токсините в тялото, докато асаните ги намаляват.
14. Асаните развиват вътрешното съзнание, докато при упражненията това не е необходимо.


Една стара дефиниция според Patanjali`s Yoga Sutra гласи:” Sthiram, Sukham, Asanam “, което означава –“ Асана е позиция на тялото и състояние, в което може да се стои стабилно, спокойно и удобно.”